谈论食物总能让人温暖。最近一年，最常谈论的是“早餐”，身边的朋友根据地域、饮食习惯的不同，对于早餐各有偏好：有一位法国人说，没有鸡蛋料理的早餐根本就不算早餐！炒蛋、烘蛋、荷包蛋、水波蛋配面包、蔬菜、香肠，太美味～有的说，早餐要有一块“包脚布”就太好了，一想到葱香酥脆的她就很激动…有些人习惯早餐一杯Espresso搭配半粒葡萄柚（这种组合比较伤胃，不推荐哟），有些人一早起来稀饭、干饭混着吃，听得我简直脑洞打开，我比较专一，一直以来就是Bowl和燕麦粥。不过最近受到来自超级美丽澳洲妈妈Heidi的影响，我决定制作一款“咸口”的麦芬蛋糕。??早 安?? 麦芬Green Seedy Morning Muffin6粒麦芬 准备时间：15分钟 烘烤：40分钟食 材2颗 鸡蛋4大勺 橄榄油1 1/3 杯奶（植物／坚果／动物奶）1/2 节瓜，刨丝1/3 杯 日晒番茄，切丝1把 羽衣甘蓝，切细1 1/4杯 自发面粉1/2 杯 快熟燕麦片1茶勺 泡打粉1茶勺 海盐、胡椒混合1满茶勺 干牛至1大勺 奇异籽1大勺 亚麻籽 2 eggs4 tbsp olive oil1 1/3 cup milk of any kinds1/2 zucchini， shredded1/3 cup sun-dried tomato， sliced1 handful of kale， finely sliced1 1/4 cup self-rising flour1/2 cup oats1 tsp baking powder1/2 tsp sea salt1/2 tsp black pepper1 heap tsp oregano1 tbsp chia seeds1 tbsp flaxeed制 作 方 法 烤箱预热160摄氏度，准备一个6联麦芬模具，垫好油纸； 将面粉、燕麦、盐、胡椒、牛至、奇异籽、亚麻籽、泡打粉混合均匀； 打发鸡蛋，倒入油和奶，搅拌均匀； 拌入切细的节瓜、羽衣甘蓝以及日晒番茄干； 分三次加入面粉，充分搅拌均匀； 将混合物放入模具中，入烤箱40分钟，取出蛋糕，插入牙签，不粘连任何面糊，并且表面呈现淡淡金黄即可。 加入燕麦是为了增加纤维素，提高饱腹感，蛋糕的口感不会有丝毫的影响；如果oregano｜牛至比较难以采购，也可以用百里香或者迷迭香来代替；绿叶蔬菜也可以用菠菜；照理，烤好的蛋糕要回个油才会更美味，可是，我们实在抵挡不住诱惑，刚出炉就一扫而光了！这个周末，试试吧～ 在我的瑜珈课程中，每次都会加入一些垫上动作来局部加强核心。那么吃完蛋糕，我们练一组吧。不需要任何器械，只需要10分钟，一张垫子和一颗想要平坦小腹的心～关键就是要收缩腹部肌群，不要松懈 核心练习的关键： 呼吸—短促的鼻吸嘴呼。每一次呼吸的尽头，感觉小腹向里收的力量，然后用核心将上半身卷起； 后腰背部向下压，卷尾骨，切记不要将锁骨向外打开； 每次挑战核心练习，整个过程尽量不要松懈，甚至两腿一伸，平躺；要始终保持腹部肌肉的收缩，实在酸痛，可以弯曲膝盖，抱向胸口，调整呼吸，再接再厉。 每一次腹部核心练习结束之后，不要忘记拉伸，这样可以有效帮助肌肉纤维的恢复和生长。瑜伽当中的Cobra｜眼镜蛇式，Upward facing dog｜上犬式，Camel｜骆驼式，Wheel｜轮式，都是非常棒的拉伸腹部肌群的体式，将呼吸带入到动作中，停留约5-8个深长的吸呼气。 本 周 课 程预 告Detox Flow10/19 星期三 11:00－12:00Sunrise Core10/20 星期四 8:30－9:30费用：200元/人附赠秋季温热奇异籽燕麦粥地址：武康路376号6楼報名请在后台留下姓名和联系方式天气转凉，露台练习，请适当保暖哟！Sunrise Detox Flow10/19 Wednesday 11:00－12:00Sunrise Core10/20 Thursday 8:30－9:30Take a class and get a Seasonal Warm Chia Spice Porridge for free!Ticket：200 rmb/ppl*If you are interested， please leave a message or feel free to walk-in and say 'Hi-' 15mins before the class!6th floor， 376 WuKang Rd.（Roof of Franck Bistro） 练瑜珈，会让身体变得柔软，而慢慢得，心也仿佛柔软了……当想要一个拥抱的时候，抬腿儿，抱起～ Problems are not stop signsthey are guidelines.??周二愉快????长按二维码关注我们??YogaLicious倡导有机活力”轻”生活，推崇瑜伽练习和健康饮食相融合的生活方式，分享爱与满满正能量，以及垫上垫下的美食心情故事。地 址武 康 路 376 号 6 楼